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瑞塔·奥拉 伊莎贝儿晒马甲线秀曲线

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第一娱乐讯 比起生硬的“瘦才是美”,清晰利落的腹肌线条已经成为明星们追捧的最新目标。性感无需袒胸露乳透视诱惑,露一段小蛮腰,秀秀马甲线,传说中的“穿衣显瘦,脱衣有肉”就是这样。

什么是马甲线?

马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条。因为看起来像马甲所以才称为马甲线。

米兰达·可儿

维密出身的米兰达,凹凸有致的身材自然毋庸置疑,只是作为一名妈妈级美女,她那几乎没有一丝赘肉的身材却依然好的过火,漂亮的马甲线几乎可以当做样片让看到的人禁不住脸红心跳。随便撩起内衣,一身漂亮的肌肉线条就足够嘲笑着正在进食的各位女性同胞们“腹肌不是你想有,想有就能有”。

蕾哈娜

舞台上充满魅力的蕾哈娜,十足的爆发力也源于平日的健身,于是好身材自然不由分说。这身层叠式搭配清爽舒适,既简约又有浓郁的摇滚味,露出腰身的造型设计毫不吝啬的秀出小蛮腰和结实腹肌,而古铜色肌肤也为完美的马甲线增添一丝性感迷人。

瑞塔·奥拉

个性十足的瑞塔·奥拉一向是大红唇的忠实拥趸,在最新写真中丢掉最爱的红色唇膏而抹上冷艳又气场十足的深色唇膏,略带凌乱的金发和深紫色的小烟熏一气呵成,如此重口味的妆容在她的演绎下性感又透着一丝无辜。而全裸的上半身仅以抱胸姿势出镜,若隐若现的丰满上围以及韧性十足的马甲线都是最大亮点。

伊莎贝儿

要想练出马甲线,重要的一点是体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去,一般体脂含量要至少低于20%,才能看到马甲线。建议每周至少做3次中等强度的有氧运动,先降体脂率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹部线条。

锻炼方式

平躺抬腿,缩小腹:身体平躺,双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手肘与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手肘轻碰触左膝盖,相反再做一次。

斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边。

左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,然后马上躺回紧接着继续。

注意事项

在做腹部运动时,千万不要动作太快。当动作变快时,不是腹肌在收缩,而会造成腰部的负担。运动时要注意,当肌肉收缩到最大限度时,动作要稍微停顿片刻。另外,进行腹部运动时,要调整饮食习惯与配合有氧运动,在没有消耗身体脂肪状态下运动是事倍功半的。腹肌训练其实重点不在于反覆多少次,而是动作的正确性,次数太多时会对脊椎与韧带造成负担,最好是做10分钟休息3分钟,才是锻练出腹部弹力的秘诀。

米兰达·可儿

蕾哈娜

瑞塔·奥拉

伊莎贝儿

 

第一娱乐 - 美容编辑:cindy

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